八段锦,流传千年的长寿操!每个动作堪比一味药上外教课有用吗

作者: 小孙 2023-12-07 07:29:34
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专家:北京中医药大学针灸推拿学院副教授姚斌彬环球时报健康客户端记者郭诗颖12月5日,关于八段锦功效的讨论冲上热搜,不少网友都在该词条下分享了自己的练习心得,将八段锦称为“千年长寿操”。八段锦功法是一套独立、完整的健身功法,起源于北宋,近年来颇受大众欢迎。“环球时报健康客户端”记者采访了北京中医药大学针灸推拿学院姚斌彬副教授,他表示:“八段锦中每个动作都有其独特的益处,各有侧重,坚持练习会对各类疾病的康复有所帮助,也因此被誉为‘一剂良药’。”在中医理念中,气血是核心,气是练功的基础,由此八段锦应运而生。八段锦以人体脊柱为中心,通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧,实现全身气血运行、强身健体的养生保健作用。八段锦,流传千年的长寿操!每个动作堪比一味药上外教课有用吗八段锦共分为八段,每个招势动作能合理地导引相应经络的气血运行,姚斌彬教授将八段锦的作用,与身体组织和器官相对应,归纳为以下几点:两手托天理三焦:练关节。这个动作的做法是指掌根用力向上托起,双臂基本与耳朵平行,使背部形成夹脊。通过全身缓慢、协调向上用力,纵向牵拉身体各部经络、软组织以及系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑,对防治颈、肩、腰部疾患有良好效果。左右开弓似射雕:开肺气。其动作以开弓、下蹲为主,通过左右式对等次数和强度的练习,有效拉伸全身肌肉,协调两侧软组织状态,调动身体两侧的经络气血,缓解生理性疲劳,纠正高低肩、脊柱侧弯等不良姿势。开弓时展肩扩胸,促进呼吸肌群的力量,加大氧气的吸入量,增强肺活量,具有通宣理肺,改善心肺功能的作用。调理脾胃须单举:健脾胃。其动作以两手交替托举为主,能够锻炼脊柱周围小关节及小肌肉,提高脊柱稳定性。还可调动体内气机升降运动,使膈肌升降,牵拉胸、腹腔脏器,尤其会对脾胃进行按摩,改善身体的消化及代谢功能。五劳七伤往后瞧:畅气血。其动作以转腰侧屈为主,可借“往后瞧”这一动作进行充分全面的旋转、拉伸,改善久劳积伤导致的慢性疾病。转腰侧屈动作中,能够有效刺激胸腹部的募穴(脏腑之气输注于胸腹部的穴位),调节五脏六腑的功能。摇头摆尾去心火:安神志。其动作以俯身侧转为主,通过身体的协调运动,自上而下最大限度地带动颈、胸、腰、骶、尾椎进行旋转。这种旋转的力量可以牵拉脊柱周围软组织,直接影响脊柱周围与脑相关的督脉与膀胱经的气血运行,进而促进心脑的供血,起到安神解郁,聪脑明目的作用。两手攀足固肾腰:调生殖。其动作以俯身下按、攀足挺臀为主,要用腰部的力量带动身体完成,能改善体内气血循环,达到强腰固肾的作用。本节功法还对腹部器官及组织有明显作用,可用于妇科、男科、泌尿、生殖等系统疾病的调治。攒拳怒目增气力:利肝胆。拳臂后展、出拳前伸的动作可以调动胸中之气,使气血通畅。攒拳怒目则可以激发与眼睛联系密切的气机,能疏利肝胆,提高人体反应能力。背后七颠百病消:祛湿浊。其动作以握拳提踵、颠动身体为主,通过全身上下“抖”,可有效放松全身各部位。更重要的是,颠动可以产生均匀、协调的振荡波,如清理水杯的污垢一样,祛除体内浊气与病邪,尤其对手脚冰凉但容易出汗、静脉曲张等微循环障碍类疾病症状的改善效果明显。练习强度上,姚斌彬建议,可以按照3、6、9、12的次数递增运动量,最多不超过12次;体质较为健康的人,如果没有感到不适,可直接练习全套功法3~6次,微微出汗为宜。练习时间可选在饭前或饭后1个小时左右。“八段锦是一套调理身体的功法,见效速度与个人体质有关。有些人练一周就觉得神清气爽,也有人练了小半年才觉得有明显改善。大家不可心急,只要坚持锻炼,八段锦的每个动作都可看作是防大病治小病的一味‘良药’。”▲责编:罗榕主编:屠丽美